Ingin Masuk AKPOL? Berikut Tes dan Latihan Fisik Akpol yang Perlu Diketahui

Ingin Masuk AKPOL? Berikut Tes dan Latihan Fisik Akpol yang Perlu Diketahui

Bimbel Akpol – Tentu saja ketika Anda berhasil masuk ke Akademi Kepolisian, akan ada banyak kegiatan yang memerlukan kondisi fisik yang prima. Sehingga hanya calon yang mempunyai kemampuan fisik bagus yang mampu dan berhak mengikuti pendidikan di Akademi. Namun Anda tidak perlu khawatir, kemampuan fisik bukan menjadi  bawaan lahir, sebab kemampuan tersebut bisa dilatih jika Anda benar-benar berniat mengikuti tes fisik Akpol ketika mengikuti seleksi untuk menjadi Taruna Akpol.

Hanya dengan melakukan latihan yang rutin serta sungguh-sungguh sajalah yang bisa memberikan hasil maksimal. Atau opsi terbaiknya ialah dengan mengikuti bimbel. Terdapat beberapa latihan pembinaan fisik yang bisa dilakukan, diantaranya adalah sebagai berikut:

Latihan Lari Selama 12 Menit

Salah satu latihan yang perlu dilakukan secara rutin ialah lari selama kurang lebih 12 menit. Lebih baik Anda melakukan latihan ini dengan cara mengelilingi lapangan sepak bola yang memiliki ukuran standar 400 meter. Bagi para calon peserta pria, setidaknya bisa mencapai 6 kali (2400 meter) dalam waktu 12 menit tersebut. Sementara itu, untuk calon wanita setidaknya bisa mencapai 5 kali (2000 meter). Anda bisa melakukan latihan lari ini secara rutin supaya kemampuan Anda bisa meningkat dari waktu ke waktu.

Sit Up

Jika didefinisikan dengan singkat, sit up merupakan gerakan duduk-bangun. Latihan ini bisa memperkuat otot perut. Caranya ialah dengan memposisikan tangan di belakang kepala. Kemudian saat bangun upayakan untuk bisa mencium lutut. Anda bisa melakukan gerakan ini minimal 35 kali bagi pria serta 30 kali untuk perempuan. Semua gerakan tersebut dilakukan tidak lebih dari 1 menit.

Pull Up (Pria) Dan Chinning (Wanita)

Latihan selanjutnya yang perlu dilakukan ialah dengan melakukan pull up (pria). Gerakan ini dilakukan dengan cara seperti bergantung pada tiang horizontal, lalu menarik badan keatas hingga dagu melewati tiang tersebut untuk kemudian kembali turun hingga tangan lurus. Anda bisa melakukan latihan ini sebanyak 10 kali, dan usahakan dengan gerakan yang sempurna. Sementara untuk calon wanita, bisa melakukan gerakan chinning yakni dengan berdiri di depan tiang mendatar, kaki tetap menginjak tanah, lalu menarik badan ke depan kemudian kembali ke belakang. Setidaknya Anda bisa melakukan gerakan ini sebanyak 40 kali dengan sempurna.

Shuttle Run

Shuttle run merupakan gerakan lari yang dilakukan dengan membentuk angka 8. Latihan lari ini dilakukan diantara 2 buah tiang dengan 10 meter sebanyak 3 kali hingga Anda kembali ke tempat semula Anda melakukan start. Tes yang satu ini untuk mengukur akselerasi dan juga kelincahan setiap peserta. Upayakan waktu yang Anda gunakan untuk melakukan gerakan lari tersebut tidak lebih dari 20 detik.

Baca Juga: List Sekolah Kedinasan Paling Banyak Diminati

Push Up

Push Up merupakan gerakan naik turun yang dilakukan dengan bertumpu pada kedua tangan dan juga kaki. Bagi calon peserta laki-laki menggunakan ujung kaki untuk bertumpu, sedangkan untuk wanita menggunakan lutut untuk bertumpu. ketika turun badan tidak boleh menyentuh tanah, dan ketika naik tangan harus kembali lurus. Coba lakukan gerakan secara sempurna yang mana untuk laki-laki setidaknya 35 kali, sedangkan untuk perempuan 30 kali.

Renang

Anda juga perlu melakukan latihan renang menggunakan gaya bebas (gaya apa saja yang Anda kuasai). Anda bisa melakukan latihan renang setidaknya mencapai jarak 25 meter.

Persiapkan diri Anda untuk menghadapi tes seleksi Akademi Kepolisian (AKPOL) atau Akademi Militer bersama Bintang Bangsa, Bimbel Akpol. Kami merupakan Bimbel AKPOL-AKMIL dan Sekolah Kedinasan di Indonesia yang memberikan layanan lengkap sampai lulus menjadi taruna. Sebagai bimbel terbaik dan terlengkap, Bintang Bangsa menyiapkan para calon taruna dengan kemampuan di berbagai bidang. Yakni meliputi bidang akademik, psikologi, kesehatan, kesamaptaan jasmani, mental ideologi, dan membangun karakter disiplin. Adapun pilihan program yang ditawarkan yaitu:

  • Educamp Priority, program terbaik sistem karantina.
  • Privat Priority, program belajar sistem personal dengan jadwal yang fleksibel.
  • Kelas Eksklusif, program belajar dengan sistem kelas small group (8-12 siswa).
  • Kelas Online, program belajar dengan sistem belajar online live interactive.

Persiapkan diri Anda sebaik mungkin untuk mengikuti seleksi AKPOL dan AKMIL bersama Bintang Bangsa. Bimbel Akpol Bintang Bangsa memiliki guru berpengalaman, yang tidak hanya sekedar mengajar. Akan tetapi juga memberikan pondasi adab dalam menuntut ilmu agar keberkahan hadir dalam prosesnya. Segera daftarkan diri Anda bersama Bintang Bangsa, Bekasi. Hubungi kami sekarang juga untuk menjemput kesuksesan karier Anda di masa mendatang!

Bagikan Artikel

Recent Artikel