Tips Supaya Lolos Tes Kesamaptaan Jasmani untuk Menjadi Seorang Polwan

Tips Supaya Lolos Tes Kesamaptaan Jasmani untuk Menjadi Seorang Polwan

Bimbel Akpol – Profesi menjadi seorang polisi wanita atau polwan tentu saja mempunyai jenjang karier yang menjanjikan. Tapi terdapat beberapa tahapan tes yang perlu dilalui sebelum memperoleh pendidikan untuk menjadi polwan,  yang mana salah satunya ialah dengan mengikuti tes kesamaptaan jasmani.

Tes kesamaptaan jasmani menjadi tahapan tes fisik untuk bisa berkarir sebagai Polri.  Tentu saja, tes ini memerlukan keterampilan serta kekuatan fisik. Berikut terdapat beberapa tips yang perlu diperhatikan supaya lolos tes kesamaptaan jasmani.

1. Lakukan Latihan Lari

Dalam mengikuti tes masuk Polri, salah satu tes fisik yang perlu dilalui ialah berlari. Nantinya, para peserta yang mengikuti tes akan berlari untuk mengelilingi stadion bola. Standar untuk bisa lulus dalam tes lari ialah minimal 3.444 meter untuk laki-laki sedangkan untuk perempuan 3.095 meter.Oleh sebab itu, Anda harus melatih fisik dengan selalu berlatih di lapangan sepak bola. Hal tersebut akan membuat Anda terbiasa berlari mengelilingi area tersebut.

2. Latihan Shuttle Run

Salah satu jenis tes lari yang akan dilakukan dalam seleksi masuk Akpol ialah shuttle run. Shuttle run dilakukan dengan mengutamakan kecepatan. Gerakan tersebut dapat dilatih dengan cara melakukan latihan lari memutari lapangan seperti angka 8. Anda bisa mencoba gerakan lari tersebut sebanyak 3 kali pada setiap latihan.

3. Latihan Push Up

Tes berikutnya yang akan dihadapi dalam tes kesemapataan jasmani baik itu untuk peserta laki-laki maupun perempuan adalah push up. Dalam melakukan latihan ini, Anda harus bisa melakukan gerakan push up dengan baik dan benar.

Anda bisa melakukan latihan gerakan push up yang sesuai dengan perempuan. Angkat badan ke atas sampai lengan lurus, kemudian Anda bisa membentuk badan dengan membentuk sudut kurang lebih 30 derajat dengan tanah. Setelah Anda berhasil turun ke posisi semula hingga badan Anda berjarak kurang lebih 10 cm dari tanah, Anda bisa langsung melakukan hitungan berikutnya.

4. Latihan Pull Up

Tes lain yang akan diujikan ialah pull up. Olahraga tersebut juga akan diujikan untuk peserta perempuan maupun laki-laki.   Yang mana untuk perempuan, Anda bisa menarik badan ke arah palang dengan kedua kaki tetap lurus hingga dada bagian atas menyentuh palang. Pada posisi tersebut, dagu Anda juga harus melampaui palang. Kemudian, kembali ke sikap semula yakni dengan posisi lengan lurus. Gerakan tersebut dilakukan selama 1 menit.

Baca Juga: Mengenal Perbedaan Seragam Antara TNI AD, AL dan AU

5. Latihan Sit Up

Gerakan sit up juga menjadi salah satu tes yang perlu dilalui. Oleh sebab itu, Anda Pan harus melakukannya dengan baik dan benar. Cara melakukan sit up yang benar ialah dengan berbaring telentang kemudian angkat badan sampai membentuk 90 derajat.  Gerakan tersebut telah dihitung sebagai satu hitungan.

6. Latihan Renang

Renang juga merupakan salah satu tes yang akan diujikan dalam kesemapataan jasmani.  Tes renang yang dilakukan ialah peserta harus menempuh jarak 25 meter dengan menggunakan gerakan bebas. Untuk peserta laki-laki, waktu ditempuh yang ditentukan ialah 55 detik, sedangkan untuk perempuan 60 detik. Anda bisa melakukan latihan di kolam renang yang ada di sekitar tempat tinggal. Tapi, disarankan untuk melakukan latihan di kolam renang TNI apabila memungkinkan.

Persiapkan diri Anda untuk menghadapi tes seleksi Akademi Kepolisian (AKPOL) atau Akademi Militer bersama Bintang Bangsa, Bimbel Akpol. Kami merupakan Bimbel AKPOL-AKMIL dan Sekolah Kedinasan di Indonesia yang memberikan layanan lengkap sampai lulus menjadi taruna. Sebagai bimbel terbaik dan terlengkap, Bintang Bangsa menyiapkan para calon taruna dengan kemampuan di berbagai bidang. Yakni meliputi bidang akademik, psikologi, kesehatan, kesamaptaan jasmani, mental ideologi, dan membangun karakter disiplin. Adapun pilihan program yang ditawarkan yaitu:

  • Educamp Priority, program terbaik sistem karantina.
  • Privat Priority, program belajar sistem personal dengan jadwal yang fleksibel.
  • Kelas Eksklusif, program belajar dengan sistem kelas small group (8-12 siswa).
  • Kelas Online, program belajar dengan sistem belajar online live interactive.

Persiapkan diri Anda sebaik mungkin untuk mengikuti seleksi AKPOL dan AKMIL bersama Bintang Bangsa. Bimbel Akpol Bintang Bangsa memiliki guru berpengalaman, yang tidak hanya sekedar mengajar. Akan tetapi juga memberikan pondasi adab dalam menuntut ilmu agar keberkahan hadir dalam prosesnya. Segera daftarkan diri Anda bersama Bintang Bangsa, Bekasi. Hubungi kami sekarang juga untuk menjemput kesuksesan karier Anda di masa mendatang!

Bagikan Artikel

Recent Artikel